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M♥J*Love Story
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2004/09/29M&J的相戀就此開始
~~紀錄我們在一起的點點滴滴
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頭好痛~~~痛了N天了啦~~

最近頭一直都在痛~時好時壞... 今天在奇摩知識+查詢~~ 看到以下這篇文章~ 緊縮型頭痛是最常見的頭痛,也是最不為人知的頭痛。專家對這種頭痛的原因,甚至它的名稱,仍然爭議不休。過去這些年,關於這種頭痛的原因,隨著不同的理論,有不同的名稱,例如:肌肉收縮性頭痛、心因性頭痛、憂鬱性頭痛,根本性頭痛 和普通頭痛。 一個比較流行的理論認為,這種頭痛是頭皮、頸和頜部肌肉長期緊張所造成,因此稱為緊張性頭痛 。但很多研究人員開始懷疑這個看法。國際頭痛學會於是將之定名為緊縮型頭痛 (tension-type headache)--以反映肌肉緊張與這種頭痛有關,但並非主要原因的事實。這種頭痛顯然有其他誘發因素,或可能沒有明顯的原因。 女人比男人更頭痛 不論你怎麼稱呼它,緊縮型頭痛可能占所有原發性頭痛的大部分。這種頭痛在女性比男性普遍。多達 88%的女性和 69%的男性一生中會經歷緊縮型頭痛。緊縮型頭痛在30到39歲的人當中最普遍。過了39歲之後,發生率就下降。有偏頭痛的人大部分也有緊縮型頭痛。 由於緊縮型頭痛相當普遍,它對工作生產力和整體生活品質有相當影響。當你的頭部如患者常形容的,「被鉗子緊緊夾住」時,你可能覺得無法參加任何家庭和社交活動。需要請假在家,或如果去上班,無法達到平日的效率。 有這種頭痛的人會去看醫生的很少,原因之一是,緊縮型頭痛通常用成藥即可治療,其他原因可能是,怕被醫生認為小題大作,或誤以為緊縮型頭痛根本是心理作用--承認自己有這種頭痛,無異於自認軟弱或神經質。 雖然有關緊縮型頭痛的機轉,大部分仍屬未知,甚至備受爭議,但咸認這是一種生物失調 。幸運的是,雖然醫生對這種頭痛的原因意見不一,但他們確實知道如何幫助病人,而且很多藥物可以提供快速有效的止痛作用。 跡象和症狀 緊縮型頭痛通常在額頭,或頭部的兩則和後面產生鈍鈍的疼痛或緊縮感。很多人形容這種感覺,如額頭被頭巾緊緊綁著。最嚴重時,痛得整個頭和肩頸像被頭套緊緊裹著。 (我就是這樣的感覺) 這種頭痛的強度通常在輕微到中度。疼痛的嚴重程度因人而異,個人不同次頭痛,嚴重的程度也不同。緊縮型頭痛持續的時間可能從30分鐘到一整個星期不等。大部分病人表示,疼痛在早上醒來不久,或早上就開始。 有些有緊縮型頭痛的人感覺頸部或頜部不舒服,或在張開下頜時會有響聲。頭皮頸部和肩膀也可能疼痛。其他跡象和症狀可能包括,難以入眠、疲倦、易怒、沒胃口和無法集中精神。 和某些形式的偏頭痛不同的是,緊縮型頭痛通常與視覺障礙 (盲點或閃光)、噁心、嘔吐、腹痛、虛弱、身體一側發麻,或口齒不清無關。雖然身體運動往往使偏頭痛加劇,但不會使緊縮型頭痛更嚴重。有些有緊縮型頭痛的人對光或聲音會更敏感,但這種症狀並不普遍。 誘發因素和惡化因素 緊縮型頭痛的可能誘發因素列出來是長長的清單。你可能找不到明顯或一致(consistent)的誘發因素,或是有若干明顯的誘發因素。潛在的誘發因素包含: ˙壓力 <=不用說了~~壓力...............唉................ ˙憂鬱或焦慮<=這算一半吧? ˙姿勢不良 ˙缺乏運動<=缺乏運動我承認 ˙過度使用頭痛藥<=最近頭痛都吃止痛藥止痛~受不暸或是影響工作我才會吃 ˙睡眠不足,或睡眠時間改變<=最近感覺都是淺眠 ˙餓太久,少吃一餐 <=早餐沒吃算嗎? ˙工作姿勢不良,或保持一種姿勢太久 ˙因月事、懷孕、停經,或使用荷爾蒙而引發荷爾蒙改變 <=這個,恩~~~的確是有一些是這樣啦~ ˙服藥治療其他疾病,如憂鬱症或高血壓<=這是沒有的 ↑以上我家寶貝說:你好像只有幾個沒有其他都有耶~~ 自己看來看去好像也是這樣~~唉~~不知道該說什麼了?! 壓力是緊縮型頭痛最常見的誘發因素。研究顯示,在經歷過困境的人之中,有緊縮型頭痛的人比較可能抱持負面態度,而且比較適應不良。另外,緊縮型頭痛可能因緊咬或磨牙造成的下顎疼痛,或頭部外傷,如頭部受重擊或頸傷而惡化。因頸部關節炎或肩膀關節發炎導致關節和肌肉僵硬的人,也可能會發生緊縮型頭痛。 起因 造成緊縮型頭痛的確實原因,目前仍然未知。關於這種頭痛的機轉,有不同的理論。直到若干年前,很多研究人員相信,緊縮型頭痛是因臉部、頸部、和頭皮的肌肉收縮,或是情緒升高、緊張和壓力的作用所造成。 不過,最近的研究不認同這種理論。根據肌電圖研究紀錄肌肉活動產生的電流後發現,緊縮型頭痛患者肌肉的緊張程度並未增加。不止如此,偏頭痛患者肌肉緊張程度也和緊縮型頭痛病人的一樣,或更嚴重。 研究人員如今相信,緊縮型頭痛可能是某些協助神經溝通的腦部化學物質,如血清素、腦內啡和若干其他化學物質改變所造成。這些改變和偏頭痛的生化變化類似。雖然目前不清楚為什麼化學物質含量會起伏,但專家認為,這個過程啟動通往腦部的疼痛通路,並且干擾腦部克服疼痛的能力。一方面,頸部和頭皮緊縮的肌肉,可能使有化學物質改變的某人頭痛,另一方面,緊縮的肌肉可能是化學物質改變的結果。 體內另一個可能在緊縮型頭痛中扮演要角的化學物質是一氧化氮,這個化學物質與神經衝動的傳導有關。已知一氧化氮生產過量與慢性緊縮型頭痛和偏頭痛有關。另外,能阻止一氧化氮產生的物質,經證實能使緊縮型頭痛的肌肉緊縮減輕。 由於緊縮型頭痛和偏頭痛與腦內化學物質的類似變化有關,有些研究人員相信,這兩種頭痛有關連。偏頭痛患者大部分偶而也有緊縮型頭痛,緊縮型頭痛病人有 1/4 有偏頭痛。有些專家臆測,偏頭痛可能是緊縮型頭痛經常發作而引起。當疼痛變得更嚴重時,偏頭痛的特點就顯現。其他研究指出,輕微頭痛實際上是一種緊縮型頭痛。 種類 緊縮型頭痛分為兩種,陣發性和慢性。此分類方式在區分間隔時間不同的偶發性頭痛,及幾乎每天發作的經常性頭痛。 陣發性 陣發性緊縮型頭痛每個月發作不超過15天。這些頭痛通常很短,持續幾分鐘到幾小時。一項針對陣發性緊縮型頭痛病人所做的調查顯示,63%的人除頭痛之外,還有頭皮和頸部肌肉壓痛。陣發性發作愈來愈頻繁的病人,經過幾年,出現慢性緊縮型頭痛的機率可能較高。 慢性 慢性緊縮型頭痛每個月發作至少15天,且至少發作三個月。相較於陣發性頭痛,慢性緊縮型頭痛比較少見,但女性患者是男性患者的兩倍。陣發性和慢性緊縮型頭痛的持續時間和嚴重程度相似,雖然對很多慢性患者來說,每天都痛,而且幾乎持續不停。和陣發性一樣,慢性緊縮型頭痛頭皮不一定會疼痛。 父母、兄弟姐妹或子女有慢性緊縮型頭痛的人,本身的罹患機率是三倍。雖然這意味著有遺傳的影響,但不可能是由單一「頭痛基因」所造成。比較可能的是,有多重因素,包括遺傳弱點的影響在內。 究竟慢性緊縮型頭痛和慢性偏頭痛是不是真的兩回事,這個問題一直備受爭議。醫生常常難以分辨這兩種頭痛。專家認為,這兩種頭痛是因疼痛通路變敏感,導致陣發性頭痛之後所引起,兩者都與類似的腦部生化改變有關。 憂鬱、焦慮和慢性緊縮型頭痛 有慢性緊縮型頭痛的人,比起沒有頭痛的人,比較容易焦慮或憂鬱。不論是這些情緒異常引起頭痛或反過來,目前並無定論(這有點像是問,先有雞還是先有蛋的問題一樣)。 很多緊縮型頭痛病人說,疼痛發生在壓力和焦慮增加之時或之後。如果你有情緒異常的問題,重要的是,要同時治療這個問題與頭痛問題,才能達到最好的效果。例如,如果你有憂鬱症和緊縮型頭痛,要是沒有接受憂鬱症的診斷和治療,頭痛的治療可能比較沒有效果。 治療 大部分人不會為了偶然的緊縮型頭痛去看醫生。對很多人來說,服一、二顆止痛成藥,放鬆幾分鐘,再好好睡個好覺就能紓解疼痛。其他比較常頭痛,或痛得比較厲害的人,就可能向醫生求助。如果緊縮型頭痛困擾到生活,要看醫生,不要遲疑。這是一種能夠有效治癒的生物異常現象。結合非藥物療法和藥物治療,對逾九成的緊縮型頭痛患者都有效。 改善你的姿勢 良好的姿勢能防止肌肉緊張,減少對肌肉、韌帶、肌腱和骨頭的壓力。良好的姿勢能支持及保護身體的全部,讓行動更有效率。站立的時候,肩膀向後挺,頭部抬高,腹部和臀部收縮,下巴縮起來。坐著時,確定大腿和地面平行,頭部沒有向前傾。 避免維持同一個姿勢坐著、站著,或工作太久。穿著不合腳的鞋或高跟鞋,也可能造成問題。經常做伸展和強化頸部和肩膀的運動。以下是改善姿勢的其他要訣: ˙重量平均放在兩腳站好。 ˙站定後,將一腳放在腳凳或椅腳的橫槓上,然後換一隻腳﹔兩腳規律交替。 ˙側肩背袋總重不要超過0.9公斤。 ˙坐在有支撐背部的直椅背椅子上。 ˙久坐時,偶而把腳抬高到腳凳上。如果可能,大約每半小時起來走動。 非藥物療法 休息、冰敷或好好的用熱水淋浴,可能足以緩和你的緊縮型頭痛。如第七章討論,若干非藥物策略可以幫助減輕慢性頭痛的嚴重程度和頻率。這種做法在頭痛的任何治療計畫中,也可能舉足輕重。 ■健康的生活方式 增進身體健康的行為,也可能有助於預防頭痛。這些生活方式包括定時用餐和就寢,及避免過多的咖啡因。保持運動習慣也很重要,定期的有氧運動,如健走、游泳或騎腳踏車,能減輕緊縮型頭痛的頻率。如果你已經有頭痛,運動可能減輕疼痛。但在開始運動計畫前,記得先問醫生的意見。 ■壓力管理 壓力是緊縮型頭痛最常見的誘發因素。減輕壓力的一個方式是預先計畫及安排你的時間,另一方式是,容許更多放鬆的時間。如果你處於壓力的情境下,考慮退一步,讓情緒沈澱下來。 若干放鬆技巧對適應緊縮型頭痛有幫助,這些技巧包括深呼吸和生理回饋法(第七章有關於技巧的細節)。如果焦慮或憂鬱是問題,行為療法可能有助於處理壓力和疼痛。 ■肌肉放鬆 肌肉緊張與緊縮型頭痛有關。肌肉痠痛用冰敷或熱敷可能有用。用哪一種較好則視個人偏好而定,有些人覺得熱敷比較有效,有些人喜歡冰敷。如果你選擇熱敷,可以用設在中低溫的熱敷墊、暖水袋、暖爐,或熱毛巾。泡個熱水澡,或熱水淋浴,也可能有幫助。如果冰敷是你的選擇,把冰塊用毛巾包起來,再敷在皮膚上會比較好。 按摩是解除肌肉緊張的絕佳方式。對某些人來說,按摩也能紓緩頭痛。你可以自己輕輕的以指尖按摩額頭、頸部和肩部的肌肉。或者你可以請別人幫你按摩。 (以上摘錄自 天下雜誌出版「梅約頭痛小百科」一書) http://www.commonhealth.tw/book/2005/0511.asp 我看我明天還是先乖乖去看醫生吧~~ 雖然自己知道頭痛的原因~~ 但是,我想藥物只能止住暫時的痛~~ 我想還是需要自己的努力吧~~ 我想還是需要寶貝的幫忙吧~~ 寶貝你願意嗎??
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